Jak doplnit vitamín D

Vitamín D hraje v těle zásadní roli – ovlivňuje imunitní systém, zdraví kostí, psychickou pohodu i hormonální rovnováhu. V těle působí jako hormon, a bez jeho dostatečné hladiny nemohou správně fungovat ani kosti, ani imunita, ani nálada. Proto je důležité vědět, jak si tento důležitý vitamín doplnit – zvláště v období, kdy slunečních paprsků není dostatek.

Vitamín D je nezbytný nejen pro správný vývoj a pevnost kostí, ale také pro zdraví svalů, funkci imunitního systému, regulaci hladiny inzulinu a ovlivňuje i dělení buněk. Většina vitamínu D se tvoří v kůži působením slunečního záření, jen malou část přijímáme potravou.

SLUNCE – PŘIROZENÝ ZDROJ Č.1

Nejúčinnějším a zcela přirozeným způsobem, jak tělo získává vitamín D, je pobyt na slunci. Když na naši pokožku dopadá UVB záření, začne si v ní tělo samo tento vitamín vytvářet.

Ideální je vystavit slunečním paprskům obličej, paže a nohy alespoň na 15 až 30 minut denně, ideálně mezi 10. a 15. hodinou, kdy je slunce nejvýše a UVB záření nejsilnější. Doba potřebná pro tvorbu vitamínu D se ale může lišit – lidé se světlejší pokožkou si ho vytvoří rychleji než lidé s tmavší pletí, protože pigment melanin proces zpomaluje.

Aby mohla pokožka vitamín D skutečně vytvořit, je potřeba ji slunci vystavit přímo – bez oblečení a bez opalovacích krémů v dané oblasti. Krémy s vysokým UV faktorem totiž UVB záření blokují, a tím brání i přirozené tvorbě vitamínu D. Přesto platí, že pokud plánujeme delší pobyt na slunci, je nutné se chránit před spálením – například oblečením nebo krémem po uplynutí doporučeného času.

Vitamín D vzniká v tukové vrstvě kůže a do krevního oběhu se uvolňuje postupně. Pokud se hned po opalování osprchujeme mýdlem nebo gelem, můžeme část ještě nevstřebaného vitamínu z pokožky smýt. Proto je ideální vyčkat s použitím mýdla alespoň 1–2 hodiny a osvěžit se jen vodou.

V zimních měsících je přirozená tvorba vitamínu D výrazně snížená. V takových případech je vhodné tělu pomoci jinou cestou – zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D, případně ho doplnit formou kvalitních doplňků stravy nebo léků.

POTRAVINY BOHATÉ NA VITAMÍN D

I když slunce zůstává nejpřirozenějším zdrojem vitamínu D, i ve stravě najdeme několik cenných pomocníků. Je pravda, že množství vitamínu D v jídle není tak vysoké, ale když jej budeme zařazovat pravidelně, může nám pomoci udržet vyrovnanou hladinu – zvlášť v zimě.

Mezi nejlepší zdroje patří tučné mořské ryby, jako je losos, makrela, sardinky nebo treska. Vysoký obsah vitamínu D má také rybí tuk, především z tresčích jater – tradiční zimní doplněk, který se dnes znovu vrací do obliby.

Dalšími potravinami s obsahem vitamínu D jsou vaječné žloutky, máslo, játra nebo houby, zejména ty, které rostly na slunečním světle – například shiitake nebo hlíva. Některé výrobky, jako rostlinná mléka, margaríny nebo cereálie, bývají uměle obohacovány o vitamín D–i to může být užitečná cesta, pokud nemáme jinou možnost.

DOPLŇKY STRAVY – KDY JSOU NA MÍSTĚ?

Pokud nemáme dostatek slunce ani ryb v jídelníčku, může být vhodné sáhnout po doplňcích stravy. Nejlépe využitelnou formou je vitamín D3 (cholekalciferol) – tedy stejná forma, jakou si tělo vytváří přirozeně.

Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník ze střeva. Ale  pokud ho užíváme dlouhodobě bez správných partnerů, může se vápník usazovat tam, kde nemá – třeba v cévách.

Pokud chcete skutečně využít benefity vitamínu D na maximum, určitě ho kombinujte:

• s vitamínem K2 (ideálně jako MK-7),

• a dostatečným příjmem hořčíku (např. citrát, bisglycinát).

Vitamín K2 zabraňuje ukládání vápníku do cév a měkkých tkání a zajišťuje, že se dostane tam, kde ho opravdu potřebujeme – do kostí.

Bez něj může nadbytečný vápník způsobit např. kornatění cév nebo ledvinové kameny.

Hořčík  je naprosto nezbytný pro to, aby tělo vstřebalo vitamín D, aktivovalo ho na jeho účinnou formu (kalcitriol) a zároveň chránilo nervy, srdce a svaly před přetížením vápníkem.

Bez dostatku hořčíku může dlouhodobé užívání vitamínu D paradoxně vyvolat svalové křeče, nespavost, únavu, nebo i poruchy srdečního rytmu.

VIGANTOL – LÉK NA DOPLNĚNÍ VITAMÍNU D

Jedním z nejznámějších léčiv na doplnění vitamínu D u nás je Vigantol – olejové kapky s obsahem vitamínu D3. Používá se nejen u novorozenců jako prevence křivice, ale i u dospělých, zejména v zimě.

Výhodou je jeho forma – vitamín D je rozpuštěný v oleji, což zajišťuje jeho dobrou vstřebatelnost.

Dávkování Vigantolu by měl vždy určit lékař, protože se odvíjí od věku, hmotnosti, zdravotního stavu i aktuální hladiny vitamínu D v krvi. Obvyklá dávka pro dospělého bývá 1 kapka denně, což odpovídá zhruba 500 IU. Při větším deficitu se mohou podávat vyšší dávky, ale vždy pod dohledem odborníka.

Na co si dát pozor při užívání Vigantolu

Vitamín D je sice pro tělo nezbytný, ale i zde platí, že méně může být někdy více. Jeho nadbytek se totiž neodplavuje močí, ale ukládá v těle, což může vést k předávkování a problémům s hladinou vápníku – například bolestem hlavy, únavě, nechutenství nebo potížím s ledvinami.

Proto je důležité:

• nepřekračovat doporučené dávkování,

• nekombinovat Vigantol s jinými doplňky obsahujícími vitamín D bez konzultace,

• a při dlouhodobém užívání si nechat hladinu vitamínu D a vápníku zkontrolovat v krvi.

Vigantol nebo doplněk stravy?

Vigantol je registrovaný léčivý přípravek – jeho složení, účinek i bezpečnost podléhají přísné kontrole. Používá se k prevenci i léčbě a jeho dávkování je přesně stanovené.

Naopak doplňky stravy často obsahují nižší dávky a nepodléhají tak přísným testům jako léky. Proto je důležité vybírat pečlivě – dávat přednost kvalitním značkám a ideálně se poradit s lékárníkem.

Vitamín D je pro naše zdraví důležitější, než si často uvědomujeme. Přitom ho můžeme doplňovat snadno a přirozeně – pobytem na slunci, kvalitní stravou, zdravým životním stylem a když je potřeba, i pomocí doplňků nebo léků.